在追求健康生活的今天，我们往往忽略了饮食中的关键元素——卡路里和含糖量。尽管某些水果因其独特的营养价值而广受推崇，但它们同样含有较高的卡路里与含糖量，了解这些信息对于制定健康的饮食计划至关重要。本文将带您探索一份高卡路里与含糖量高的水果排行榜，帮助您在享受美味的同时，也能做出更加明智的选择。

首先登场的是芒果。芒果不仅味道甜美，而且含有丰富的维生素C和抗氧化剂，但其每100克的热量大约为60-70卡路里，含糖量也相对较高。在享受芒果带来的甜蜜时刻时，请注意适量食用。

接着是香蕉。作为人们最熟悉的水果之一，香蕉同样也是高卡路里与含糖量的选择。一份中等大小的香蕉（约120克）含有大约90-100卡路里的热量和自然糖分。尽管如此，香蕉也是非常好的钾来源，并且富含膳食纤维，适量食用有利于身体健康。

再来是猕猴桃。别看它的体型小巧，但每100克含有的热量约为61卡路里，同时含有丰富的维生素C、E以及各种矿物质，其中含糖量虽然不高，但整体的营养价值仍然很高，适合日常饮食中作为补充的一份水果。

另一个不得不提的是榴莲，被誉为“水果之王”。尽管其独特的风味和高价格让人望而却步，但它每100克约含有147卡路里，并且含有较高含量的糖分。虽然榴莲的热量高于上述水果，但它的营养价值同样丰富，尤其适合那些需要增加体重的人群。

最后是葡萄柚。这种水果不仅口感清新酸甜，而且每100克大约含有的热量为32-45卡路里，同时含有丰富的维生素C和纤维素，虽然糖分含量不高，但是其独特的风味使其成为不少人的最爱之一。

了解这些信息后，我们不难发现，即便是高卡路里与含糖量的水果，也能在合理范围内作为健康饮食的一部分。关键在于均衡摄入、适量食用以及保持日常运动的习惯。希望这份排行榜能为您的饮食计划提供一些有益的参考和启示！